ZACZNIJ OD DOBREJ LICZBY

Ile naprawdę powinnaś jeść?

Bez zgadywania, dziwnych diet i magicznych 1200 kcal. Odpowiedz na 7 prostych pytań i poznaj swój punkt startowy.

UtrzymanieRedukcjaMasaMakroskładniki
TWÓJ PUNKT STARTOWY1 / 8

CO LICZYMY

Prosta metoda, bez udawanej precyzji.

01

Podstawowa przemiana

Wzór Mifflina–St Jeora szacuje energię, której organizm potrzebuje w spoczynku.

02

Twoja aktywność

Codzienny ruch i trening tworzą indywidualny mnożnik całkowitego wydatku energii.

03

Trzy scenariusze

Utrzymanie jest bazą. Redukcja to spokojny deficyt, a masa — niewielka nadwyżka.

04

Test w realnym życiu

Najlepsza liczba to ta, którą potwierdzi trend masy ciała i Twoje samopoczucie.

Metoda opiera się na równaniu Mifflina–St Jeora oraz praktycznych widełkach aktywności. Źródła: badanie równania i NIDDK Body Weight Planner.

WAŻNE

Kalkulator daje punkt startowy, nie wyrok.

Waż się w podobnych warunkach i obserwuj średnią z 7 dni. Jeśli po 2–3 tygodniach trend nie odpowiada celowi, skoryguj wynik o 100–150 kcal. Sen, stres, cykl, leki i stan zdrowia mogą zmieniać realne zapotrzebowanie.

Narzędzie dla zdrowych osób dorosłych. Nie stosuj wyniku w ciąży, podczas karmienia piersią, przy zaburzeniach odżywiania ani chorobach wymagających dietoterapii — wtedy skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.